孕期便秘常见,每天这样坚持10分钟,轻松畅通

胎宝宝在给准妈妈带来幸福快乐的同时,也带来了便秘的烦恼。

假如怀孕前就有这方面困扰的准妈妈,在怀孕后状况只会加剧,这是因为怀孕后胃酸分泌量减少,消化功能减缓,而食物的水分滞留在胃肠道里,粪便又干又硬,就更不容易排出了。再加上日渐增大的子宫会压迫到直肠,准妈妈们会发现越到怀孕后期便秘越严重,甚至还会长出痔疮。下面小编就为被便秘整得苦不堪言的准妈妈们来支招了,每天只需10分钟,多运动对宝宝好哦!

以下这个小运动是为了锻炼准妈妈的腹部肌肉,促进肠胃蠕动,从而缓解便秘。第一步是单腿曲起、伸展、曲起、伸展;然后双膝曲起,单腿上抬,放下,上抬,放下,循环往复。要是平时不怎么运动的准妈妈做了之后感觉太累,可以休息一下继续,如果是出现腹部不适或者头疼等症状就最好停止。

准妈妈们在运动时还是要以自己的身体感受为准,不要勉强。其次就是在饮食方面要多加注意摄入膳食纤维类以及含脂肪酸与有机酸相对较多的食物,日常生活中哪些食物里富含这些呢?下面就一起来看看吧!

?1、酸奶

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酸奶中丰富的益生菌可以促进肠道蠕动从而缓解便秘,但是孕期可不是什么酸奶都能喝的,超市里的酸奶因为含有大量的糖分和添加剂,有可能会造成准妈妈血糖过高,宝宝发育得过大。所以建议准妈妈们还是自己在家做酸奶喝哦,这款儿童菌粉是专为孕妇和小朋友设计的,对改善肠道状况十分有效。

1、蜂蜜

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便秘的准妈妈一定要注意多喝水,尤其是蜂蜜水,有促进肠道蠕动产生便意的作用。但是在蜂蜜的选择方面一定要选择纯天然无添加的,而且千万不能喝枣花蜜,会加重便秘。这款百花蜜蜜色自然柔和,香甜可口,平时用来做沙拉或者涂抹在面包上吃都是不错的选择。

1、红薯

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红薯里含有大量的粗纤维,可以促进肠道蠕动,与肠道里的垃圾一起排出来。与常见的大红薯不同,小红薯更软糯,入口更香甜,用来当早饭或者宝宝辅食都是不错的选择。天然环境生长,人工挖掘,保证了每一颗红薯都完好无损,呈现最完美的口感。

4、 糙米

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便秘的人要多吃粗粮,它的不可水溶性纤维可以连带着体内的垃圾一起排出来。而且比起日常食用的大米,糙米的口感更Q,越嚼越香。准妈妈多吃粗粮还能够补充体内维生素,促进宝宝的生长发育哦!

5、芝麻

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芝麻中含有丰富的脂肪,可以为大便不通畅的肠道起到润滑作用。而且怀孕后准妈妈经常会出现脱发的问题,多吃点芝麻可以有效抑制哦!平时可以与黑豆、黑米一起熬成“三黑粥”,香甜软糯,具有很好的滋补功效。

?6、腰果

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作为坚果中的一员,腰果中的脂肪酸含量也很高,而且它还能为准妈妈补充铁、锌等微量元素,可以有效缓解疲劳无力和便秘等症状。但是腰果的热量也很高,一次食用建议不要超过15粒哦,不然反而会出现上火症状,加重便秘。

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