营养师妈咪:最靠谱的“下奶经”

文/刘崴(中国农业大学食品学院食品营养与安全专业高级营养师)

不知不觉做妈咪五个月了,每天混迹于“遛宝贝”大军中,常听到有妈咪说自己奶不够,对此我深不以为然。在此很想和大家分享一点心得,希望能帮助更多的妈咪顺利哺乳。通常只有极少数妈咪因为疾病、劳累或焦虑过度不能正常哺乳,我毫不意外的属于大多数。女儿5个月了,健康活泼,我的奶仍然是她唯一的粮食。

【新生】

● 奶是宝贝吸出来的

宝贝出生后十几分钟护士就让宝贝来吸乳头,促进开奶了。躺在病床上搂着女儿,看她努力吮吸空空的乳房,不禁感叹——本能好强哦!虽然当天没有开奶,但我坚信自己属于三天内开奶的大多数。3小时左右以后,宝贝迎来了人生的第一餐。奶粉是自己准备的,为避免乳头错觉,增加吮吸时间,我选择了医院推荐的吸管奶瓶。细细的软吸管贴着乳头放好,让宝贝把乳头和吸管一起含住,以为是吃妈咪的奶,其实……呵呵!人生第一个善意的哄骗!

● 传说中的产后餐

我订了医院的产后餐,还是比较令人满意的。油少味淡,除米饭馒头等主食外,早餐有粥、蛋、奶和小菜,午餐晚餐有一荤一素和青菜蛋花汤,肉菜基本都是炖的,一天2次加餐,有鸡汤、醪糟蛋等。这样既保证了优质白质的摄入,又有青菜补充维生素和矿物质,也有足够的汤汤水水促进下奶。油脂和盐的摄入也比较少,有利于减轻内脏负担,促进消化。

● 我的私房加餐

为了能多补充B族维生素、维生素C、钾、镁等矿物质,让老公带了苹果、红糖,加上每天一大杯自制红豆汤或红豆糊。红糖只在喝小米粥或红豆汤时放一点,又好喝又暖宫,还有利于排除恶露。生完宝贝后我胃口大开,几乎每餐都吃光。虽说汤和粥已经喝得不少了,不过产后排汗量大,每天还是会喝3~4大杯温开水。

● 开奶

第二天晚上开始胀奶了——珍贵的初乳呀!每次我都让宝贝先吃到实在嘬不动,大哭着要奶喝才给上配方奶。还好身边没老人,否则还不得心疼坏了!一胀奶我就努力让宝贝吃,连吸奶器也没用。最后一天的鸡汤和醪糟蛋我没有吃,怕刚开始奶还不太通,奶下来太快,淤积厉害了造成乳腺炎就糟了。

【回家继续下奶】

● 理想与现实

我是顺产,三天后就出院了。回家后老公问我要吃什么,才发现以后要自己配餐了,于是无比想念医院的月子餐,真是由懒入勤难呀!老公是东北人,做饭时油盐总容易过量,也不懂产后应该怎么吃,所以每餐都要再三叮嘱。老公大概对我的奶太有信心了,或者觉得我的标准太高,每次都要讨价还价,所以我的健康月子餐计划也就执行了80%左右。我又想念医院的饭了。

● 下奶饮食基调

当然奶还是顺利下来了,第五天母乳就完全能满足宝贝了。虽然理想和现实有一定差距,不过大原则没跑偏。第一周吃些容易消化吸收的清淡的食物。两餐有点清炖肉,深绿色的菜或清炒或烫拌,经常配些蘑菇、豆腐、海带什么的。花生猪蹄汤、黄豆排骨汤、蘑菇鸡汤、醪糟蛋什么的隔天也喝两碗。不过肉汤我会先放凉,把凝固的油刮干净,然后喝多少热多少。不喝汤的时候就喝粥,小米粥、八宝粥、红豆粥是主角。外加每天一大袋枕奶和水果。以后肉类和肉汤慢慢增加。

● 我的后招

由于现实中饮食很难完美,所以营养增补剂一直没有离开我,每天的配给基本是一粒普通的复合营养素补充剂加上三片维生素C、两粒液体钙(复合维生素D)、一粒DHA鱼油。隔三岔五也会吃一两粒复合维生素B。

【渐入佳境】

即使各种预习如何当妈咪,刚开始还是会比较忙乱和疲惫,不过半个月后就开始顺手了,老公做饭也越发有感觉了。随着哺乳更顺畅,宝贝饭量增大,我的饭量也有所增长,肉类汤水也敢多摄入些了,食欲好得像青春期时了,呵呵。自己带宝贝真的可以激发很多智慧,比如怎么插空吃饭,怎么提醒自己别忘了吃营养增补剂,怎么方便随时喝水等等等等。看着宝贝吃得好睡得好,月子里长了3斤,太有成就感了!我觉得妈咪们只要下定决心,学习靠谱的育儿经,多动脑筋,就一定能在照顾好自己的同时喂养好宝贝。

来源:妈咪宝贝传媒

凡本号注明“来源:妈咪宝贝传媒”的所有作品,均为我方拥有版权或有权使用的作品,未经我方授权不得转载、摘编或利用其它方式使用上述作品。已经我方授权使用的作品的,应在协议授权范围内使用并署名。违反上述声明者,我方将追究其相关法律责任。

未经允许不得转载:头条 » 营养师妈咪:最靠谱的“下奶经”

评论 0

评论前必须登录!

登陆 注册