什么?宝贝吃得太饱反而长不高?

文/营养师面团妈妈

耳边总是有很多家长抱怨,你看你家孩子又长高了,我家的怎么还跟小蹦豆一样不长个呢?其实除了遗传因素外,后天喂养也是长高的重要因素,不能忽视哦!

据世界卫生组织的一项报告,儿童的生长速度在四季并不相同,生长最快是4月、5月份,最慢是10月、11月份。春天身高的增长速度是秋天的2~2.5倍。因此,每年春天是宝宝长身高的最佳时间。妈妈们不要错过!除了遗传基因外20%-30%的后天因素是我们家长可以掌控的长高指数,喂养是关键。

1每顿饭吃8分饱

小宝贝的消化系统还处于发展阶段很娇嫩,所以妈妈们在给宝宝喂食时一定要把握好度,使宝宝能始终保持一个正常的食欲不要一个阶段狂加,又觉得宝贝胖了又特意少吃,妈妈们以“八分饱”为最佳喂养宝贝的度。

2哪些营养不能少呢?

矿物质

钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素,骨骼中三分之二的矿物质中99%是由以上三种矿物质构成的,另外,如铁、锌等微量元素的作用也不可以忽略,它可以调节孩子生长发育的速度。所以奶制品、鱼类、坚果类食品是值得推荐的,也是妈妈们值得参考的。

在日常的饮食中,家长要注意,平时让孩子少喝可乐、果汁,少吃甜点等糖分过多的食品,过多的糖分会阻碍钙质的吸收,影响骨骼的发育,也就耽误宝贝长高了。

蛋白质

宝宝吃什么能长高?蛋白质必不可少,各种组织器官都由蛋白质构成。例如肌肉组织、内脏、大脑组织以及许多重要的生命物质。因此选择高蛋白食物如瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋等无疑是非常重要的。

脂肪和脂肪酸

身高的发展是生长发育中重要的指标之一,可见充足的脂肪酸摄入是必要的。除非孩子本身的体重已经超过标准体重的25%,且达到肥胖的指标,否则不应该严格限制孩子选择脂肪性食品。

妈妈们应多选择天然的含必需脂肪酸高的食品,如鱼类、鸡蛋类等,建议不要过多吃仅含高油脂的食品,如奶油、牛油等这些都会引起孩子的肥胖。

维生素

维生素A、B、C等尤其对孩子长高方面发挥重要作用,而日常食品中柑橘类水果、胡萝卜、菠菜等维生素尤其含量丰富。所以妈妈们要平时观察孩子不要只吃肉类不吃蔬菜,不吃这些重要的“蔬菜、水果”类有助长高的食物,怎么会长的高呢?

在孩子长个子问题上,大人容易步入的几个误区

给孩子吃得过饱

很多老人喂养长大的孩子容易肥胖和个子长得慢,因为老人们总怕孩子没吃跑,一个劲喂……其实人在饥饿状态下,会促进脑垂体更多地分泌生长激素,这可以刺激儿童骨骼生长。吃得过饱反而会影响生长激素的分泌,导致宝宝长不高。

宝宝长期吃得过多,极易致脑疲劳,造成大脑早衰,影响大脑的发育,智力偏低。此外,吃得过饱还会造成肥胖症,从而严重影响骨骼生长,限制宝宝身高发育。

晚睡是孩子不长个的一大杀手

爸爸妈妈上班都太忙了,白天都是老人带孩子晚上回来还不要多陪陪孩子呀??没错但是要控制时间,如果不加以控制就会导致了孩子养成了晚睡的习惯。

睡眠是使人体长高的不可或缺的“营养素”。生长素的分泌在孩子入睡后明显升高并且持续时间较长,夜间生长激素的分泌超过全天量的一半以上。宝宝要长高个子,特别在春天这个宝宝成长的季节,要保证宝宝有足够的睡眠,每天至少确保8小时以上。规律的生活习惯,保证充足的睡眠,才可以个子高高。

运动太少

很多家长觉得孩子吃好睡好就可以长高个,但是忽视了很重要的一项就是运动。尤其是户外运动。运动能促进宝宝血液循环,改善骨骼营养,使骨骼生长加速,促进身高增长。

户外运动可以很好的接触阳光促进钙的吸收利用,是对于宝贝长个不可缺少的重要一步。

春天了,阳光那么好,爸爸妈妈要多带孩子去打打球、踢踢球,或者跳绳,骑滑板车这些简单的运动就可以促进孩子的生长激素的分泌,使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。

营养师面团妈妈:国家公共营养师,曾出版《我的宝贝爱吃饭——爱上吃饭就这么简单》及《宝贝吃饭不愁人》系列丛书,包括《聪明妈妈的创意美食》、《聪明妈妈的快手辅食》等六本。

来源:营养师面团妈妈,本文已得到授权。

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