5招教你缓解孕期背痛

文/魏爽 指导专家/刘慧 (解放军总医院妇产科副主任医师)

孕育新生命对孕妈咪来说,是一个可能遭遇多种状况的过程。有一种“麻烦”经常会找上门的感觉,有研究报告指出,大约一半以上的女性会在孕期的某段时间感到背痛。虽然有些孕妈咪背痛是不可避免的,但可以采取一些措施来缓解这种不适感,防止它变成长期的问题。

孕妈咪背痛的5大危机

怀孕引发的背痛

随着怀孕月份的增加,腹中的宝贝一天天长大,支撑孕妈咪背部的肌肉不像以前那样轻松了。随着子宫的增大,身体重心逐渐前移,脊柱开始向前突,这会让孕妈咪的背部肌肉持续紧张。与此同时,在孕期荷尔蒙的作用下,连接关节的韧带变得比从前松弛。为调节身体平衡,孕妈咪过分挺胸而引起的脊柱痛,一般在晚上及站立过久时疼痛加剧。

不良姿势引发的背痛

造成这种疼痛的原因对孕妈咪和其他人来说都是一样的,抬举重物方法不当、长时间伏案、弯腰或缺乏活动,使背部肌肉经常处于过度拉伸,并对脊柱、骨盆的韧带关节造成损害,严重时还可导致椎间盘突出,导致明显的腰背痛。背痛经常会在下午、晚上或长时间站立之后加重。

脊柱病变引发背痛

脊柱是人体重量的支撑系统,创伤、过度运动、不良姿势、免疫性疾病等均可引起脊柱病变,如椎间盘突出、脊柱炎等。怀孕一方面使脊柱负担加重,同时受孕期激素的作用韧带关节更加松弛,使脊柱的稳定性下降,孕妈咪常受脊柱病变困扰,导致背痛。

骨盆后部疼痛引发的背痛

大部分在孕期因为背痛需要治疗的孕妈咪事实上就是这种疼痛。骨盆后部疼痛通常是由怀孕引起的,一些荷尔蒙,如雌激素和松弛素会让你的骨盆关节韧带变得比平常松弛,出现腰腿痛甚至耻骨联合分离。

缺钙的孕妈咪更容易背痛

胎宝贝身体发育所需要的钙全部是从孕妈咪那里获取的,因此孕妈咪对钙的需求量比怀孕前明显增加,尤其到了怀孕晚期。如果不及时摄入足够的钙,孕妈咪骨骼中的钙就会溶解,保证胎儿的需求,孕妈咪就可能因骨质疏松而引起背痛。

缓解孕妈咪背痛5招

1按摩法 按摩背部下方常常可以放松疲劳疼痛的肌肉。这可是准爸爸大献殷勤的绝好时机,赶快学几招专业、地道的按摩技巧,为孕妈咪每天定时做甜蜜按摩,让她趴在椅背上或者侧躺着,轻轻按摩脊柱两侧的肌肉,尤其是下腰部。

2

热敷法 泡个热水澡、用热水袋热敷或热水冲淋都能减轻背痛。做局部热敷,用热毛巾、纱布和热水袋都可以,每天热敷半小时,可减轻背部疼痛的感觉。

3

适度使用托腹带 可使用托腹带来分担胎宝贝的一部分重量,以缓解逐渐长大的胎宝贝对腹肌和背部造成的压力。

4

补充钙剂、维生素 及时咨询医生,寻求帮助,缺乏轻微者建议食补为主。不管是补充钙剂还是补充维生素都要在医生的指导下进行,切勿自作主张。

5

寻求支撑 如侧躺时在肚子下面垫个楔形枕头可以减轻背痛,或给背部增加一个有支撑力的靠垫。

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运动缓解背部疼痛

孕妈咪可以参加游泳、散步、瑜伽等运动,研究表明,每周坚持运动,就会减少孕妈咪背痛的概率。孕妈咪还可以通过以下运动缓解背部疼痛:

骨盆底运动和下腹运动

这个运动能帮助缓解怀孕对孕妈咪的背部造成的压力。孕妈咪可以做一些安全简单的下腹运动,如用手和膝盖趴在地上,保持背部基本水平,吸气,然后在呼气时收紧骨盆底肌肉,同时尽量向上收起肚脐。

提醒:不要憋气,背部保持不动,坚持这种收缩姿势5~10秒钟。运动结束时慢慢放松肌肉。

倾斜骨盆运动

这个运动有助于改善孕妈咪的背部因长时间站立而造成的紧张状态。背靠墙站立,但脚不要紧靠墙,要把脚放在离墙几厘米处,微微弯曲双膝。接着,把手滑向后背,再向后倾斜骨盆,让背部压住手部。

提醒:向前提起骨盆,这样手就不会感受到背部带来的压力了。

弓背摇晃身体

用手和膝盖撑地,跪在地上。这种姿势非常有助于减轻胎宝贝对孕妈咪背部造成的压力,从而预防孕妈咪背痛。把尾骨向身体下方收缩,像猫伸懒腰那样,尽量把背部向上弓成圆圆的小山丘形状;然后朝相反的方向,把后背向下挺,把臀部抬起来。

提醒:前后晃动你的身体,重复做这两个动作,对减轻背部疼痛非常有帮助。

重要提示

如果孕妈咪在孕期背痛的同时,患有骨盆后部痛,或者耻骨联合疼症,在开始运动之前,最好咨询一下产科医生。孕妈咪要注意自己身体的各种变化,及时对背部疼痛作出相应的对策,及时到医院确诊原因,才能渡过一个安全、健康的孕期。

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