坚强的孕妈咪应该如何面对分娩恐惧?

文/冯臻(心理学专家)

小梁的预产期在5月,随着产期的临近,周围有经验的朋友对分娩的描述深深加重了孕妈咪小梁的恐惧心理,尤其是最近一个月,小梁明显觉得情绪状态不如以前,不但饮食和睡眠状况为此受到影响,甚至总是不由自主地联想起将来生孩子的场景,随即全身大出冷汗……

据国家计生委的资料显示,82%的孕妈咪对住院有心理负担,98%的孕妈咪在分娩时有恐惧症。实际上,精神紧张会加剧疼痛,且对分娩有较大影响。

分娩恐惧的危害

小梁属于典型的分娩恐惧,如果长期处于这种恐惧焦虑状态,对母婴双方的影响不言而喻。

对孕妈咪的危害:

小梁离临产还有不到两个月的时间,便开始出现头疼失眠,脾气暴躁,食欲下降等症状。而当真实分娩来临之时,想必小梁的精神会加倍紧张,心理负担因此加重,肌肉也会绷得很紧,不但增加疼痛,还会影响产道的张力。

胎宝贝承担的风险:

宝贝在漆黑的子宫之中,并不是没有感知觉的,他能够很准确地洞察到妈咪的情绪。妈咪紧张,宝贝也会紧张;妈咪焦虑,宝贝也会莫名地焦虑……孕妈咪的情绪会直接影响胎宝贝的早期性格。

专家解析

造成分娩恐惧的源头

小梁的联想:

针对小梁的问题,我采用的是自由联想技术来帮助澄清她内心真正的恐惧源头是什么。在做简单放松后,我问小梁,当提到对分娩恐惧的时候你会想到什么?开始,小梁只想到疼痛,其他的什么也想不起来也不敢再往下想了。在又一段放松训练实施之后,我试着不断鼓励小梁,再去想象。这时的小梁较之刚才配合了很多,她顺序联想到了:

●大量出血

●阴道撕裂

●宝贝的头被卡住了

●自己挺不过去死在手术台上

●宝贝有缺陷

●爱人不在身边

●自己很委屈

●自己忍不住疼痛大哭大叫招致医护人员的反感

●宝贝出生后爱人不像以前那样爱自己

●在陌生的医护人员面前分娩觉得丢脸

……

分娩恐惧的根源:

看着小梁列出来的关于分娩恐惧的清单有二十多条,稍加归纳有以下6种:

1.对死亡的恐惧;

2.对未知的恐惧;

3.对自己的坚强程度的怀疑;

4.担心自己控制不住的恐惧会对宝贝产生间接影响;

5.极度渴望自己的付出得到认同,特别是爱人的关心和支持;

6.外界的不确定因素,例如医护人员的态度,麻醉药物的使用不当等等。

其实,小梁所恐惧害怕的事情,并不是个案,现在大多数的孕妈咪都会有类似的情况,也因此造成了剖宫产率高居不下。

接下来,我们就来帮助小梁以及其他有同样问题处在敏感期的孕妈咪一起,正确地看待分娩的整个事情,并学会如何应对。

如何减轻分娩恐惧——心理咨询师来支招

在帮助小梁进行心理疏导的时候,我着重强调的是改变小梁对分娩的一些错误认知。小梁所说的恐惧,其实是很多很多的担心累积起来造成的。尽管这每一种担心都是有必要的,但如果不加以调整,逐渐叠加的话,势必会产生高度恐惧,影响母婴健康。

1

对死亡的担心

这是人与生俱来的本能,不光是小梁一个人,无论是其他的孕妈咪以及那些身体健康与否的人都会对死亡有所恐惧,这是不需要完全克服的。正确理解死亡的目的,是需要我们更加珍爱生命,享受当前的美好时光。各位孕妈咪现在是最幸福的时刻,和宝贝合二为一的时光只有这短短的十月。

2

对未知的担心

绝大多数孕妈咪在还没有生产时,很难想象这么大的一个婴儿是怎么生下来的。所以总会好奇地问前辈,结果被某些夸大其词的形容分娩如何如何痛苦的传闻吓到,严重影响到了自己的情绪。

其实,每位孕妈咪的个人体质和心理素质都有差异,每位前辈的经验也只能借鉴,不可盲从。平时可以通过阅读一些有关分娩的书籍或杂志,参加医院的孕妈咪讲座,多和其他孕妈咪沟通等方法,了解真实而正确的分娩知识。

3

对自己承受能力的担心

现在的孕妈咪“80后”居多,从小得到父母无微不至的关怀,没有经历过太大的痛苦和挫折。而这一次分娩需要孕妈咪自己独立面对时,就会担心自己没有能力承担,同时害怕自己承受不了。

有些事情总是需要我们独自去面对,有些疼痛同样需要我们自己去承担。当孕妈咪有这一想法时,可以想想我们自己的母亲,既然温婉的母亲做到了,我们同样也可以做到,何况我们还有那么多亲人朋友在身边支持。此时更应该感谢宝贝,赐予了我们从女孩到女人蜕变的机会,陪伴我们走向坚强。

4

对宝贝健康的忧虑

从知道自己怀孕开始就一直做产检,宝贝的发育状况,其实孕妈咪们了然于胸。随着科学的发展,医院有很多专业的分娩技术来帮助孕妈咪们减轻疼痛,同时更有助于宝贝的到来。要知道,妈咪的情绪一定会影响到胎宝贝,所以要经常给自己和宝贝一些积极的心理暗示来帮助自己和宝贝一起减轻心理压力。

5担心爱人(或家人)对自己关心不够

在敏感脆弱的孕期,与爱人形成亲密、依恋的关系则显得格外重要。两个人的爱情结晶要孕妈咪一个人承担,这无形会加重压力和不满。当感到自己情绪不稳时,学会和爱人诉说——把自己的不良情绪表达出来,让爱人帮助你排解压力,增强信心。

6

担心外界对分娩的影响

医护人员每天都要接待大量的患者,工作强度很大,所以态度或许不够温柔。我们可以在产检过程中,尽量选择同一医院的同一位医生。这样既能有效地与医护人员建立良好的人际关系,又能使医护人员对自己的情况及孕期变化有更清楚的了解,增加亲近感,避免在分娩过程中的种种尴尬。

小技巧帮你缓解分娩恐惧

1.孕期兴趣爱好的培养。不要觉得孕期行动上有些不便,就轻易放弃了自己的爱好。

2.合理膳食,注意营养搭配。按照孕期食谱,摄取各种美食能够提高孕妈咪的主观幸福感。

3.不可怠慢的轻运动。推崇散步和简单的家务活动。

4.学会一种放松训练或自我催眠的方法。这是孕妈咪的必须课,可以从医院的孕妈咪课堂或各种相关图书中习得。

5.结识和你一样的孕妈咪,你们更容易相互给予支持和鼓励。

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