这种营养素孕妇缺乏率高得惊人!为胎儿补起来

文/宋新(北京朝阳医院营养师主管营养师)

近年来研究发现,维生素D缺乏累及的人群非常广泛,可以发生在各个年龄阶段,而孕妈咪的维生素D缺乏在世界各地都较为常见。许多国家的孕妈咪和婴儿因阳光照射有限和维生素D摄取不足,血清25(OH)D水平低的发生率较高。

18%的英国孕妈咪、25%阿联酋孕妈咪、80%伊朗孕妈咪、42%印度北部孕妈咪、61%新西兰孕妈咪的血清25(OH)D水平低于25nmol/L,而且脐带血25(OH)D水平明显低于母体血清25(OH)D水平,也就是说胎宝贝在子宫里就开始缺乏维生素D了。

我国的流行病学调查显示,我国各年龄组人群维生素D缺乏极为惊人,北方地区孕妈咪及新生儿几乎100%缺乏,南方也有40%~90%缺乏。对我国孕妈咪来说,一般在冬季、处于北方、生活在城市、肥胖的孕妈咪相比夏季、处于南方、生活在农村及不肥胖的孕妈咪更容易缺乏维生素D。

◎维生素D缺乏,谁说了算

维生素D是人体不可或缺的一种脂溶性维生素,具有预防佝偻病作用,被称之为抗佝偻病维生素。它不仅参与钙磷代谢、促进骨骼发育,还具有广泛的作用,如提高免疫、预防糖尿病、心血管病等。

维生素D的代谢产物血清25-羟基维生素D[25(OH)D]水平是机体维生素D营养状况的最好指标,低于20ng/ml(50nmol/L)为缺乏,低于10ng/ml(25nmol/L)为严重缺乏,20~30ng/ml(75nmol/L)为不足;高于30ng/ml(75nmol/L)为充足,高于100ng/ml(250nmol/L)为过量,高于150ng/ml(375nmol/L)为中毒。

◎孕妈咪比普通人更易缺维生素D

【孕期需求量增加】 胎宝贝所需维生素D全部通过胎盘从母体主动转运而来,孕妈咪不仅要满足自身需求,还要提供胎儿发育所必需的维生素D。

【阳光照射不足】 人体内80% 以上的维生素D来源于皮肤经日晒在体内合成,因此不充足的阳光照射会导致孕妈咪维生素D缺乏增加。

过度防晒:出门有车代步,平时总怕晒出斑,除了打伞还抹上孕妈咪专用的防晒霜。

缺乏运动:城市女性大多生活、工作长期居于室内,户外活动减少,而紫外线很难穿透玻璃。

纬度:北方地区由于纬度高,日照时间短,容易导致日晒不足。

季节:冬季服装厚重,暴露皮肤面积少,且日照时间短、户外时间缩短,更容易导致日晒不足。

【过度营养摄入所致的肥胖】 维生素D很容易被脂肪细胞吸收,储存在脂肪中不能被利用而影响其生物作用,因此肥胖也会造成血中维生素D水平降低,孕妈咪过度营养摄入所导致的肥胖,也可能导致孕妈咪维生素D缺乏。

◎孕妈咪每日摄入10微克维生素D

通常维生素D的量是以国际单位表示的,1微克维生素D相当于40个国际单位。中国营养学会推荐孕妈咪每日摄入维生素D的量为10微克。

◎补足维生素D,孕妈要做3件事

【天气好晒太阳】

户外接受日光照射是获得维生素D最合理、最有效、最安全、最经济的措施,特别是冬春季怀孕的孕妈咪,每天有意安排自己多晒太阳,会使身体摄取充足的维生素D,让胎宝贝的骨骼和牙齿发育得更结实,一般医生都会建议孕妈咪通过晒太阳来补充维生素D。注意每天应晒太阳半小时以上,要摘掉帽子和手套,尽量将皮肤暴露在外,让阳光与皮肤亲密接触。但雾霾天和高温天,孕妈咪需减少外出。

【进食富含维生素D食物】

富含维生素D的天然食物并不多。海生鱼类如包括鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼等,肝,鸡蛋,蘑菇,橙汁都是维生素D的良好来源,此外强化维生素D的牛奶、配方奶等食物也含有较多的维生素D。

【补充维生素D制剂】

我国习惯于婴儿出生后15天开始补充维生素D,由于对先天性佝偻病的研究认识应提前到婴儿出生前开始,全国佝偻病防治协作组提出妊娠中晚期冬季缺少日光照射者应补充维生素D。当然,过多的维生素D暴露对胎儿也并无益处,因此孕妈咪应对体内25(OH)D水平进行评估,以确保补充剂量合理。

本文版权归我方所有,未经许可请勿转载。

未经允许不得转载:头条 » 这种营养素孕妇缺乏率高得惊人!为胎儿补起来

评论 0

评论前必须登录!

登陆 注册