儿童保健:七个帮助解决儿童肥胖症的建议

孩子们中的肥胖症并不是一个会自己神奇地解决的问题。对你孩子的生活造成改变,实行七个建议来帮之他们获得一个更健康更开心的未来吧。

如果让你将对孩子健康问题的担忧列一个优先表,可能会充满了很多无须用脑的事情,像暴力视频游戏、不适合儿童观看的电影、毒品、酒精、陌生人、繁忙的街道和开车时发短信等。但是你考虑到了不健康食物对孩子的影响了吗?

儿童肥胖率持续增加。在过去的三十年里,儿童中肥胖症患者增加了两倍,青少年肥胖症患者增加了三倍。众所周知,这个数据与儿童日常进食以及消耗的食物有直接关系。

不幸的是,现在我们生活的社会,给孩子们吃糟糕的垃圾食品是非常轻松的,食品行业,像烟草业,依旧保持表面的光鲜亮丽,却掩盖了背后不健康食品的真相。哪个孩子会不愿意在那些为他们提供玩具,有游乐场和电玩中心有趣的餐馆吃饭呢?这些地方在孩子们还小的时候就吸引了他们的眼球,并且告诉他们,“在你内心深处,这就是你想要的。”然后,当孩子们变大了之后,他们没有足够的零用钱,于是他们就开始倾向于麦当劳的“美元餐”、自动贩售机和便利店。

杂货店会好些,但是也好不到哪儿去。大部分杂货店的过道上都堆满了盒装的和包装加工的食物,足以引发一场核战争。大部分的食物都是误导孩子的,而且还得意洋洋地打着“低热量”的广告,而实际上它们的含糖量、含钠量都很高,还包含了很多不健康的化学物质和加工原料。

但我们现在也并不是毫无希望可言!现在帮助我们的孩子在一生中做出正确健康的选择还是有可能的。接下来的七个步骤将会成为提高儿童健康的良好开端。

第一步:通过细微的改变来取得巨大的成效

你会让你的孩子每天早上吃含糖谷物类早餐,因为这样他们就可以自己用汤勺吃吗?这似乎这是个好的开始。他们一开始可能会抗拒。但是他们还可以吃很多其他的,更健康的东西。可能为孩子们提供更健康的小吃对于目前的你来说是一个更可行的目标—战斗吧!赢得这场战争的胜利!

将你的注意力转向为实现最终目标而采取的小步骤,而不是单纯地只想着最后的结果会是怎样。长期坚持,小的改变也能带来巨大的不同。作为四个孩子的母亲(三个男孩一个女孩),我已经度过了艰难改变全家饮食习惯的阶段。这种改变不是一夜之间就能够促成的,而且并不简单,但是很值得。

第二步:将你自己的说教付诸实践

你不能让你的孩子以某种方式去做一件事情,而你自己表现得却正好相反。通过健康饮食,积极运动给他们树立一个好榜样,而且最重要的是,当你在做这些的时候要享受自我!因为如果看起来这么做像是对你自己或者是他们的惩罚的话,是不会奏效的。你的孩子们都很聪明,老话还有些道理的,“上梁不正下梁歪”

第三步:扔掉垃圾食品

我的儿子有一个严重肥胖的朋友。每次他到我们家来玩的时候,他总是背着一书包的糖果、苏打水和薯条。他简直就是一个行走中的便利店。这就是一个例子:孩子们可以轻易地得到任何他们想要的东西—或者让他们以为只要他们想要,不管怎样—任何时候,只要他们想要都可以得到。

我敢打赌,大部分的家庭厨房里都有某处藏着很多不健康的包装加工的食品。我的解决办法是:摆脱这些垃圾食品!走进你的厨房,扔掉所有你不希望自己和你的孩子们吃的食物。扔掉垃圾,让你的厨房变成健康食物的天堂。

总有垃圾食品的健康的替代物,但是这取决于你来努力寻找什么食物对和你的家人来说是健康有效的。在我的家庭里,我们选择扔掉含糖、高脂肪、充满化工原料的食物,而选择更健康的食物如天然花生、杏仁黄油、全麦制品、新鲜水果、杏仁奶酪、橄榄油、鹰嘴豆、杏仁粉和杏仁。

扔掉加工过的、含糖的、高热量的充满了化学物质的食物,将天然的杏仁黄油、全麦的食品和新鲜的水果作为饮食的选择。

第四步:改变你的生活方式而不是你的“饮食”

我很讨厌“节食”这个词,因为人们看到这个词马上只会想到短期的改变。接着他们会想,“噢!太棒了,我必须少吃东西,而且这些食物将会食之无味。”这个逻辑是错误的,但是当你和你的家人逐项解释这个逻辑错误的时候,祝你好运。这是一个生活方式的改变,所以接受它作为一种生活方式的改变吧!

多学习营养和保持健康方面的知识。将因特网作为一个寻找健康信息和健康食谱的来源。要知道怎样读标签和辨别不健康食材,然后将这些知识付诸实践。这会帮助你创造一种责任感,而责任感能够促进你的成功。

第五步:让他们做个孩子吧—适度地

以一种健康的生活方式活着,吃健康的食物是至关重要的吗?是的!说到这个,孩子们就应该做孩子们该做的事情,偶尔享受下喜欢的食物。举个例子,我绝对不会不让我的孩子吃生日蛋糕。关键字是“适度”,这取决于你作为一个家长来决定对于你的家人来说什么是适度。在我看来,如果你每天都吃一种食物或者在你的家里一直都有这种食物,这就是不适度的。

同样,你在家就可以做任何事情,但是你仍然不能控制你的孩子在外面吃什么做什么。而且偶尔在朋友家或者在学校吃一顿不健康的食物也不会是世界末日。这样想:你是希望他们觉得能够很放松地告诉你这些事情,还是希望他们觉得被迫要向你撒谎?作为大人,你觉得哪一个更能够引领让他们过健康的生活呢?

没有必要不让孩子吃生日蛋糕,关键的词是“适度”

第六步:鼓励参加体育活动

你觉得你的孩子终于给了你一个“喘口气的时间”,我看到的确是孩子们躺在沙发上玩电子游戏和看电视。他们需要到室外去活动,燃烧卡路里!不要害怕加入他们—毕竟,这也是你自己你的生活方式,对吗?扔扔球、散散步、或者让他们帮忙打扫下院子。我期待着有一天能够带着我的孩子去健身房,做他们的私人教练。这也是我保持自身身体健康的一个动力。

改变需要时间,而且需要花费巨大的努力,但是只要坚持,长此以往,这些小事会产生巨大的影响。健康的生活方式会为你孩子的将来做好准备。我希望我的孩子成长为快乐并且成功的成年人,而且保持健全和健康是通往成功的两个关键因素。

第七步:教育,而不只是命令

不管你的孩子是在家,学校还是在朋友的家里,他们需要学会如何自己做出正确的选择。你不可能总是在你孩子的身边帮他们做出正确的选择,而且如果你只知道在他们的耳边大喊:“别那么做!”他们只会选择忽视你。最后,所有你能做的就是教育他们,希望他们做出正确的选择。

同时,你必须教会他们要尊重其他人的生活方式和习惯。我告诉我的孩子们,当他们吃健康的食物时,你也在为其他人树立好榜样。带你的孩子去购物,让他们帮你准备饭菜和要带去学校吃的午餐。帮助他们理解思维过程和思维准备是健康生活的一部分。这些活动是真实的,而且会帮助你的孩子更加自信地做出健康的选择。

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