自从有了宝宝,天天熊猫眼?试试这几招!

每个新妈妈估计都有这样的体会,为了照顾睡觉黑白颠倒的宝宝,自己生物钟都被打扰了,睡眠严重不足,天天缺觉。尤其是家里再有一个夜里爱哭闹的宝宝,更是被折腾到崩溃!睡觉不足对身体也不好,睡不好觉的人易生病、易狂躁、容易长胖。那么新妈妈到底怎样才能有个好觉呢?

宝宝的睡眠质量直接影响到妈妈的睡眠!但是宝宝好的睡眠习惯也是需要慢慢培养和引导的,希望下面这些能对你有所帮助。

1、了解宝宝的睡眠规律

宝宝出生后,要尽早观察、弄清宝宝的睡眠规律。例如,有的宝宝醒了其实不是要吃奶,而只是要翻个身或者打个哈欠伸个懒腰而已,妈妈不要一听见宝宝有动静就急忙抱起来喂奶,反而会把宝宝弄醒,弄得一晚上都睡不好。况且这种习惯一旦养成,后面纠正起来会很困难。如果宝宝只是动动而没有哭闹,妈妈就先不要去开灯,轻轻拍拍宝宝,让宝宝尽快入睡。

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2、不要宝宝黑白颠倒睡了

现在睡觉黑白颠倒了的宝宝不在少数,宝宝白天睡得太多了,晚上就没觉了,而爸爸妈妈劳累一天,也实在没有精力和宝宝交流了,宝宝怎么办?哭啊!爸爸妈妈自然也就没办法睡。这不是宝宝的错,而是爸爸妈妈的养育方法还是不够正确。新生儿出生的头几天,除了吃奶,几乎就处于睡眠状态,不分白天和黑夜。随着日龄的增加,宝宝睡眠的时间也就缩短了,要逐渐减少宝宝白天的睡眠时间。白天尽量跟宝宝多说说话,做做游戏。

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3、尽量不养成孩子坏的睡眠习惯

有的宝宝只有抱着或者含着妈妈的乳头才能睡着。妈妈的怀抱确实能让宝宝有很大的安全感,但是这样的习惯一旦养成,宝宝对妈妈的依赖性就很难改掉。

建议不要躺着喂奶,尽量要坐起来喂奶,喂完轻拍宝宝打嗝后,再把宝宝放在婴儿床上,轻轻拍打或者抚摸宝宝背部,促进其入睡。如果宝宝不睡觉,哭闹,先寻找哭的原因,是否尿了?拉了?饿了?病了?热了?还是?

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如果不存在以上这些问题,可以试者把宝宝的小手放在他的腹部上,妈妈双手按在宝宝的手上轻轻摇一摇,不开灯,也不和宝宝说话,等待一段时间后,如果哭闹得还厉害,再把宝宝抱起。下次宝宝哭闹,再适当的延长等待的时间后再抱起。这样坚持一段时间候,会慢慢培养起宝宝自己睡长觉的习惯。

除了宝宝的睡眠,对于妈妈本人来说,也要注意以下几点:

1、趁宝宝入睡也抓紧睡觉

许多妈妈终于等到娃睡觉了,终于有机会可以刷刷屏、看看朋友圈了,结果刷起来就忘了时间,等想要睡觉的时候,宝宝又醒了……长此以往,会让你身心疲惫。妈妈们要抓住宝宝睡觉的每个机会,尽量补足觉。

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2、多多寻求家人的帮助

发挥女人的智慧,协调处理好家庭关系,尽量寻求家人的帮助吧。

3、不要焦虑 保持平和的心态

很多新妈妈晚上起来喂奶、换尿片等都会感觉很焦虑,甚至有愤怒的情绪。这种心态不断暗示自己:老公在睡觉,自己却起来喂奶,凭什么?不公平!……从而陷入愈加焦虑的情绪中,更加影响睡眠,有的妈妈甚至因此而患上了产后抑郁。

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其实,从你升级为母亲的那一刻起,就意味着你要承担更多的责任和辛苦。如果能调动起丈夫的积极主动性当然是最好的。但如果这个担子必须由你来挑,那妈妈就需要放平心态,学会自我调节与安慰,注意克服损失感。心情不好的时候,听听音乐、看看娱乐节目、读读书等,进行自我缓解。

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